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小腿抽筋了如何按摩

腓肠肌痉挛又称“足肌腱旋转”。证据显示小腿的背面突出,肌肉痉挛和凸起,触摸是困难的,小腿不能拉伸和弯曲,甚至疼痛难以忍受,受不了,造成的痛苦是弯曲和扩展的脚趾和脚踝。多为下肢劳累过度、长途跋涉、游水露宿、感冒发作、气血虚弱、肝肾亏虚所致。


1准备

取坐姿,保持你的腰有点直,把脚平肩宽,重叠的手掌你的左手与右手,轻轻地把它放在你的小腹部,闭上你的眼睛平,略,均匀的呼吸,放松你的整个身体,静坐1 ~ 2分钟。

2 .捏小腿背部

将患肢平放在健肢膝盖上,用另一只手的拇指与其他四指配合,从上到下反复捏患肢后腿肌肉0.5 ~ 1分钟。

功效:软化肌腱,消肿止痛。

3 .按揉卫中穴

将健手指尖放在患肢卫中穴上,将拇指放在髌骨上方,以适当的力度揉0.5 ~ 1分钟。

功效:活血消肿,通络止痛。

4 .按揉阳陵泉穴

将拇指指腹置于同侧患肢阳陵泉穴,另四指贴于小腿上,以适当的力度按揉0.5 ~ 1分钟。

功效:舒缓肝胆,缓解痉挛和疼痛。

5 .按揉足三里

将健手的食指与中指重叠,用中指指尖放在患肢足三里穴上,以适当的力度捏0.5 ~ 1分钟。

功效:健脾胃,调和气血。

6 .按揉贴条的口穴

将患肢平放在健肢膝盖上,将健手指腹放在调口穴上,以适当的力度按揉0.5 ~ 1分钟。

功效:疏通经络,解痉止痛。

7 qichengshan洞穴

将拇指、指尖置于承山穴同侧,以适当的力度捏0.5 ~ 1分钟。

功效:疏通经络,柔筋解痉。

8 .按昆仑穴和太溪穴

患肢平放在健肢膝上,将健肢拇指腹、中指腹分别按在太溪穴、昆仑穴上,两指并拢按0.5 ~ 1分钟。

功效:调理气血,消肿止痛。

小知识

委中穴:位于膝关节月窝横纹(即弯膝时月窝内横纹)中间。

阳陵泉穴:位于腓骨上端膨大部位——腓骨头前后凹陷处。

足三里穴:位于膝关节外前方3寸处,胫骨外约1寸处。

调口穴:位于外膝前方距小腿长骨8寸处

——胫骨前嵴约1个横指。

成山穴:位于小腿背部中部,肉间凹陷处,渭中穴与昆仑穴连线中点处。

昆仑穴:位于踝关节外侧尖部与跟腱之间的凹陷处。

太溪穴:位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处,与昆仑穴相对。

可以在发病时进行自我按摩。运动员和重体力劳动者坚持每天或隔天做一次,可以起到预防作用。平时避免下肢过度疲劳。

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